Kalkulator Kalorii

Jest to łatwy w użyciu internetowy kalkulator kalorii żywności. Pokazuje liczbę kalorii, a także białka, tłuszcze i węglowodany dla wybranej żywności dla twoich potraw. W kalkulatorze kalorii dostępna jest szeroka gama produktów spożywczych, dzięki czemu można łatwo obliczyć ilość kalorii dla swojej diety na jeden dzień.

Wprowadź żywność i ilość

  • g
Sumy:
Spis produktów jest pusty

Wyglądaj dobrze, bez dodatkowego wysiłku! Teraz to jest wiele łatwiej uważać na swoją figurę i przestrzegać diety. Dzięki kalkulatorowi kalorii możesz łatwo obliczyć energię i wartość odżywczą wybranej żywności.

Co może kalkulator kalorii?

  • Wpisz nazwę żywności, wybierając ją z rozwijanego menu sugestii i podaj jej ilość.
  • Niektóre potrawy można dostosować, na przykład można określić zawartość tłuszczu w mleku lub określić sposób ugotowania filetu z kurczaka.
  • Możesz także wybrać pomiar produktu dla niektórych produktów spożywczych, na przykład, możesz wybrać różne pomiary dla mleka, takie jak szklanka, łyżka stołowa, łyżeczka lub mililitry.
  • Kalkulator kalorii pokazuje wykresy z ogólną informacją o faktach żywieniowych wybranej żywności pod listą produktów.
  • Możesz również sprawdzić szczegółowe informacje o konkretnej żywności, klikając przycisk    w pobliżu niej, i zobacz jej obraz, opis i informacje żywieniowe na 100g.
  • Możesz usunąć niepotrzebne składniki z listy indywidualnie lub po prostu kliknij przycisk "Wyczyść listę".

Jak uprościć obliczanie kalorii?

Jeśli w pewnym momencie nie masz dostępu do kalkulatora kalorii, wtedy możesz wizualnie wybrać potrzebną ilość jedzenia. Potrzebujesz tylko swoich rąk. Twoje ręce mają ścisłą proporcją do twojego ciała, ich rozmiar się nie zmienia i masz je przy sobie w każdej chwili. Właśnie dlatego są idealnym sposobem do pomiaru potrzebnej ilości jedzenia.

Dla pomiaru białku
 
1 porcje = 1 dłoń
Dla pomiaru węglowodanów
 
1 porcje = 1 garść
Dla pomiaru warzyw
 
1 porcje = 1 kułak
Dla pomiaru tłuszczu
 
1 porcje = 1 palec

Jak wykorzystać tę metodę, żeby poprawnie złożyć porcję

Białka
  • Mięso
  • Ryba
  • Jajka
  • Twaróg
  • Grecki jogurt
  • i tym podobne.
 Kobiety
 
jedna porcja
(20-30 g białka)
 Mężczyzny
 
dwie porcje
(40-60 g białka)
Warzywa
  • Ogórek
  • Pomidor
  • Kapusta
  • Marchew
  • Natka
  • i tym podobne.
 Kobiety
 
jedna porcja
 Mężczyzny
 
dwie porcje
Węglowodany
  • Zboża
  • Skrobia
  • Fasola
  • Owoce
 Kobiety
 
jedna porcja
(20-30 g węglowodanów)
 Mężczyzny
 
dwie porcje
(40-60 g węglowodanów)
Tłuszcze
  • Orzechy
  • Oleje
  • Nasiona
 Kobiety
 
jedna porcja
(7-12 g węglowodanów)
 Mężczyzny
 
dwie porcje
(15-25 g węglowodanów)

Teraz złożcie plan dla siebie

Jeśli prowadzicie aktywny sposób życia, Wam będzie trzeba:

 Kobiety
4-6 porcji każdego rodzaju produktów są codzienne, żeby nabrać 1500 - 2100 kcal
 Mężczyzny
6-8 porcji każdego rodzaju produktów są codzienne, żeby nabrać 2300 - 3000 kcal

Jeśli Wam należy jeść więcej, ponieważ:

  • U Was duża postać;
  • Wy nie najadacie;
  • Jecie mniej 3х raz na dzień;
  • Uprawiacie sport;
  • Chcecie nabrać mięśniową masę;
  • Chcecie domagać się wyników w siłowych treningach
Dodajcie

Jeśli Wam należy jeść mniej, ponieważ:

  • U Was krucha postać;
  • Przejadacie się;
  • Jecie więcej niż 4 razy na dzień;
  • Prowadzicie siedzący sposób życia;
  • Chcecie schudnąć;
  • Nie widzicie postępu od diety
Wyłączcie
 Kobiety
 
Połowę garści węglowodanów i połowę porcji tłuszczów do kilku jedzenia.
 Mężczyzny
 
Jedną garść węglowodanów i/albo porcję tłuszczów do kilku jedzenia.

Rady jak przejść na prawidłowe odżywianie

  1. Waszemu organizmowi jest potrzebna woda! Właśnie woda, a nie kawa/herbata czy piwo. Należy wypijać minimum 1-1,5 litra wody w dniu.
  2. Nie przejadajcie się. Spróbujcie stopniowo zmniejszać swoją porcję i jedzcie nieśpiesznie, żeby organizm zdążał nasycić się.
  3. Żywienie powinno być śrutowe. Rekomenduje się jeść 4-5 raz na dzień, lecz niewielkimi porcjami.
  4. Nie jedzcie przed snem. Ostatnie jedzenie powinno być za 3 godzinę do snu. "Nie jedz po 6-ej" - to dawno wykryty mit.
  5. Ograniczcie użytek słodycz, mącznego i alkoholu. Używajcie ich do miary i nie często.
  6. Podbierajcie na kalkulatorze kalorii rację tak, żeby współzależność ilości białku, tłuszczów i węglowodanów było 1:1:4, dla pracowników umysłowej pracy - 1:0.8:3, przy dużych wysiłkach fizycznych - 1:1:5.
  7. Jeśli chcecie schudnąć - nie zapominajcie o fizycznych treningach.