Kalkulator Kalorii

Jest to łatwy w użyciu internetowy kalkulator kalorii żywności. Pokazuje liczbę kalorii, a także białka, tłuszcze i węglowodany dla wybranej żywności. W kalkulatorze kalorii dostępna jest szeroka gama produktów spożywczych, dzięki czemu można łatwo obliczyć ilość kalorii w swojej diecie na dzień.

Wprowadź żywność i ilość

  • g
Suma:
Spis produktów jest pusty

Wyglądaj dobrze  bez dodatkowego wysiłku! Teraz o wiele łatwiej dbać o swoją figurę i przestrzegać diety. Dzięki kalkulatorowi kalorii możesz łatwo obliczyć energię i wartość odżywczą wybranej żywności.

Co może kalkulator kalorii?

  • Wpisz nazwę żywności, wybierając ją z podpowiedzi i podaj jej ilość.
  • Niektóre potrawy można dostosować, na przykład określić zawartość tłuszczu w mleku lub określić sposób ugotowania fileta z kurczaka.
  • Możesz także wybrać jednostki miary dla niektórych produktów spożywczych, na przykład, wybrać różne pomiary dla mleka, takie jak szklanka, łyżka stołowa, łyżeczka lub mililitry.
  • Kalkulator kalorii pokazuje wykresy z ogólnymi informacjami o faktach żywieniowych wybranej żywności pod listą produktów.
  • Możesz również sprawdzić szczegółowe informacje o konkretnej żywności, klikając przycisk    z prawej strony, dzięki czemu zobaczysz jej zdjęcie, opis i informacje żywieniowe na 100g.
  • Możesz usunąć niepotrzebne składniki z listy indywidualnie lub po prostu kliknąć przycisk "Wyczyść listę".

Jak uprościć obliczanie kalorii?

Jeśli w pewnym momencie nie masz dostępu do kalkulatora kalorii, możesz wizualnie wybrać potrzebną ilość jedzenia. Potrzebujesz jedynie swoich rąk. Twoje ręce są ściśle proporcjonalne do Twojego ciała, ich rozmiar się nie zmienia i masz je przy sobie w każdej chwili. Właśnie dlatego są idealnym sposobem pomiaru potrzebnej ilości jedzenia.

Dla pomiaru białka
 
1 porcja = 1 dłoń
Dla pomiaru węglowodanów
 
1 porcja = 1 garść
Dla pomiaru warzyw
 
1 porcja = 1 pięść
Dla pomiaru tłuszczu
 
1 porcja = 1 kciuk

Jak wykorzystać daną metodę, aby poprawnie obliczyć porcję

Białka
  • Mięso
  • Ryba
  • Jajka
  • Twaróg
  • Grecki jogurt
  • i tym podobne.
 Kobiety
 
jedna porcja
(20-30 g białka)
 Mężczyźni
 
dwie porcje
(40-60 g białka)
Warzywa
  • Ogórek
  • Pomidor
  • Kapusta
  • Marchew
  • Natka
  • i tym podobne.
 Kobiety
 
jedna porcja
 Mężczyźni
 
dwie porcje
Węglowodany
  • Zboża
  • Skrobia
  • Fasola
  • Owoce
 Kobiety
 
jedna porcja
(20-30 g węglowodanów)
 Mężczyźni
 
dwie porcje
(40-60 g węglowodanów)
Tłuszcze
  • Orzechy
  • Oleje
  • Nasiona
 Kobiety
 
jedna porcja
(7-12 g węglowodanów)
 Mężczyźni
 
dwie porcje
(15-25 g węglowodanów)

Teraz wybierz plan dla siebie

Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, będzie Ci potrzebne:

 Kobiety
4-6 porcji każdego rodzaju produktu dziennie, żeby spożyć   1500 - 2100 kcal
 Mężczyźni
6-8 porcji każdego rodzaju produktu dzienne, żeby spożyć   2300 - 3000 kcal

Jeśli musisz jeść więcej, ponieważ:

  • Posiadasz niewielką sylwetkę;
  • Nie najadasz się;
  • Jesz mniej niż 3 razy/dzień;
  • Uprawiasz sport;
  • Chcesz nabrać masę mięśniową;
  • Chcesz osiągać lepsze wyniki w treningach siłowych;
Dodaj

Jeśli musisz jeść mniej, ponieważ:

  • Posiadasz dużą sylwetkę;
  • Przejadasz się;
  • Jesz ponad 4 razy/dzień;
  • Prowadzisz siedzący tryb życia;
  • Chcesz schudnąć;
  • Nie widzisz efektów diety
Usuń
 Kobiety
 
Połowę garści węglowodanów i połowę porcji tłuszczów w kilku posiłkach.
 Mężczyźni
 
Jedną garść węglowodanów i/albo porcję tłuszczów w kilku posiłkach.

Kilka rad, jak zacząć odżywiać się prawidłowo

  1. Twój organizm potrzebuje wody! Właśnie wody, a nie kawy, herbaty czy piwa. Należy wypijać co najmniej 1-1,5 litra wody na dzień.
  2. Nie przejadaj się. Spróbuj stopniowo zmniejszać swoją porcję i jedz bez pośpiechu, żeby organizm zdążył się nasycić.
  3. Posiłki powinny być niewielkie. Poleca się jeść 4-5 razy na dzień, lecz niewielkimi porcjami.
  4. Nie jedz przed snem. Ostatni posiłek powinieneś zjeść 3 godziny przed snem. „Nie jedz po 18-ej” to dawno obalony mit.
  5. Ogranicz słodycze, produkty mączne i alkohol. Spożywaj je z umiarem i rzadko.
  6. Wybieraj na kalkulatorze kalorii porcję tak, aby proporcja ilości białek, tłuszczów i węglowodanów wyniosła 1 : 1 : 4. Dla pracowników umysłowych - 1 : 0.8 : 3, przy dużych wysiłkach fizycznych - 1 : 1 : 5.
  7. Jeśli chcesz schudnąć, nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych.